栗子容易胖人吗?看看几个栗子一碗饭就知道了_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-09-26 17:12   来源:未知   

板栗虽为坚果,但是和腰果、核桃、开心果等坚果不同的是,它的主要成分并不是脂肪,而是碳水。

秋冬有什么好吃的?除了烤地瓜,糖炒栗子必须算一个。

▲原创图片

每百克鲜栗子能量为188千卡,这个100克指的是可食部,而栗子的可食部比例为80%,100克除以80%就是对应带壳栗子的重量(125克),大概相当于12个中等大小的栗子。

脂肪含量和蛋白含量也都是介于馒头和米饭之间,另外维生素B1和维生素B2比馒头、米饭都高,所以妥妥的可以替代部分主食吃。

由下表可知,板栗的碳水含量高达42.2%,略低于馒头,但是比米饭高很多。

对于要减肥的女性,一般建议一顿饭的主食就吃一碗米饭,如果吃了12个栗子,米饭就别吃喽。

4英寸碗(直径约10厘米)一平碗的米饭,大概是50克生米做成的米饭,约130克,能量刚好180千卡。

如何替代呢?

所以12个中等大小的栗子约一碗饭,香港精准出码表30码

这篇文章就来聊聊栗子的营养和吃法吧。

一、几个板栗一碗饭?答案是……

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